Combien de km peut-on parcourir en vélo en 1 heure ?

Une heure devant vous et l'envie de sortir le vélo ? Mais une question vous taraude : combien de kilomètres pouvez-vous faire ?

En 1h à vélo, vous pouvez parcourir entre 10 et 40 kilomètres selon votre niveau, votre équipement et de nombreux autres facteurs. Regardons ensemble comment estimer la distance que vous pourrez parcourir en une heure à vélo et découvrez quelques conseils pour améliorer votre vitesse et votre endurance.

Connaître votre vitesse moyenne à vélo

Pour savoir combien de kilomètres vous pouvez parcourir à vélo en une heure, la clé réside dans la connaissance de votre vitesse moyenne. Or, celle-ci n’est pas fixe ! Elle fluctue selon votre niveau, votre équipement, et de multiples autres facteurs.

La vitesse moyenne pour une balade à vélo : 10 à 15 km/h

Lors d’une promenade tranquille avec des arrêts fréquents pour admirer la vue ou discuter avec des amis, on peut estimer une vitesse moyenne de 10 à 15 km/h. Ainsi, en une heure, vous pourrez parcourir entre 10 et 15 km.

La vitesse moyenne en vélotaf : 15 à 20 km/h

Lorsque l’on se rend au travail à vélo, on souhaite souvent être rapide sans arriver en sueur. On adopte alors une cadence modérée qui permet d’atteindre une vitesse moyenne de 15 à 20 km/h. En une heure, vous pouvez donc couvrir entre 15 et 20 km.

La vitesse moyenne en sortie sportive  : 25 à 30 km/h

Les cyclistes entraînés peuvent maintenir de meilleures vitesses sur longue durée. Pour une sortie sportive où le but est de pousser ses limites, la vitesse moyenne peut aller de 25 à 30 km/h. Cela vous donnera la possibilité de parcourir de 25 à 30 km en une heure.

La vitesse moyenne en compétition : plus de 40 km/h

Les compétiteurs de haut niveau doivent viser les meilleures performances possibles en maximisant leurs efforts. Ils peuvent atteindre voire dépasser les 40 km/h selon leur niveau et les conditions extérieures. Dans ces cas-là, il serait possible de rouler plus de 40 km en une heure. A titre d’exemple, le coureur Jonas Vingegaard a remporté le Tour de France 2022 avec une vitesse moyenne de 42,03 km/h !

Les facteurs qui influencent la distance parcourue

1. Votre condition physique et votre expérience : Un cycliste débutant ne parcourra pas la même distance qu’un athlète entraîné.
2. Le type de vélo : Les vélos de route sont plus rapides que les VTT ou les vélos de ville grâce à leur poids plus léger et leurs pneus fins.
3. La météo : Le vent, la pluie et la température, notamment en hiver, ont un impact sur votre vitesse et donc sur la distance que vous pouvez parcourir.
4. Le terrain : Les pentes, les virages et la qualité du revêtement influent sur la facilité avec laquelle vous avalez les kilomètres.
5. La circulation : En milieu urbain, il faut prendre en compte les arrêts aux feux de signalisation et les éventuels embouteillages.

Votre condition physique et votre expérience

Un cycliste novice aura une vitesse moyenne inférieure à celle d’un cycliste expérimenté. La fréquence cardiaque, la puissance de pédalage et l’endurance jouent un rôle primordial pour déterminer combien de kilomètres vous pouvez parcourir en une heure. Comme on a pu le voir, en règle générale, un débutant roule entre 12 et 15 km/h tandis qu’un cycliste expérimenté peut atteindre de 25 à 30 km/h ou plus.

Le type de vélo

Les vélos de route ont généralement plus de vitesses, des pneus fins et un poids plus léger que les VTT ou les vélos de ville. Ceci leur permet d’être significativement plus rapides sur les longues distances. À titre indicatif, un vélo de course peut facilement dépasser les 35 km en une heure, alors qu’un vélo de ville ou un VTT peinera à atteindre les 20 km.

Les vélos électriques et les vélos à assistance électrique changent aussi grandement la donne. Bridé à 25 km/h, un VAE permet à un débutant d’atteindre assez facilement une moyenne de 20 km/h. Pour un vélo électrique, la principale limite ne sera pas votre résistance physique mais l’autonomie de votre batterie. La plupart des modèles tiendront assez facilement l’heure de balade.

La météo

Le vent est un facteur clé dans votre progression à vélo. Un vent de face peut réduire considérablement votre vitesse moyenne et donc limiter la distance que vous pouvez couvrir en une heure. De même, les conditions humides peuvent rendre la route glissante et plus difficile à gérer. Toutefois, lorsque le temps est clément, vous pouvez profiter de meilleures performances et donc augmenter le nombre de kilomètres parcourus.

Améliorer sa performance pour augmenter la distance parcourue

Pour accroître le nombre de kilomètres que vous pouvez parcourir en une heure à vélo, voici quelques conseils :

• S’entraîner régulièrement : Comme pour tout sport, la pratique régulière vous permettra d’améliorer votre endurance et votre vitesse.
• Travailler sur sa technique : Mieux maîtriser le changement de vitesse, adopter une position aérodynamique ou encore économiser ses forces lors des montées contribuent à augmenter vos performances.
• Entretenir son vélo : Un vélo bien réglé, avec des pneus correctement gonflés et une chaîne propre fonctionnera plus efficacement et maintiendra des vitesses optimales.
• Adapter sa nutrition : Une alimentation équilibrée ainsi que de bonnes habitudes d’hydratation sont essentielles pour éviter les coups de fatigue et conserver une bonne condition physique.